足球肌肉（足球肌肉记忆）
本文目录一览：
踢足球能锻炼手部肌肉吗？
踢足球一般不能直接锻炼到上肢力量，需要单独进行力量训练。
足球运动员的力量训练重心基本是腿部力量和腰腹力量，其次才是上肢力量。下盘力量训练比如脚踝，膝盖等可以保护你避免受伤，另外大腿、小腿肌肉训练在提升你力量的同时也会保护你的肌肉避免拉伤。先从下肢力量训练开始，因为上肢力量对你踢球的帮助弱于下肢力量，但也不是没有好处。
足球毕竟是身体对抗性很强的运动，对方更强壮，你技术再好也别想抢到，记住还有技术犯规这一说。上肢对于身体动作的协调发力，协调运动，跑，跳的效率，对抗争抢都是必不可少的。中国正是缺少全面的身体素质的训练，总是讲什么技术啊！技术啊！，不是乒乓球，羽毛球有网隔着，对抗项目身体不行干脆别玩。上次篮球世锦赛，姚明做场外解说时就说过，中国队总是讲技术问题，没有身体训练连球都抢不到，内线突不进去，一撞就飞，这球怎么打啊？这也是他在美国学习到的关键，一切竞技运动全面身体素质训练非常重要，尤其是对抗性项目。
足球一般要训练哪些地方的肌肉
踢球不是仅仅锻炼哪块肌肉的问题，上肢、腹肌、大腿、小腿都要锻炼的。上肢的力量主要用在身体对抗上，发边线球的时候也可以扔的远。腹肌的作用，是在争顶空中球的时候有重要作用的，腿部肌肉的作用就不说了，踢球主要还是要用的。这和腿的粗细没有什么太直接的关系
足球运动员腿部肌肉训练方法分享
踢足球的关键是大腿肌肉群的力量,而决定爆发力特别是起动爆发力和射门爆发力的关键是小腿的肌肉力量。那么足球运动员们都是怎么训练腿部肌肉的呢?跟着我一起来看看吧。
足球运动员腿部肌肉训练方法
1、股四头肌
1.1、坐姿水平蹬腿
大强度深蹲前热身练习,安全可靠。
1.2、斜卧负重腿举
是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。
1.3、杠铃深蹲
就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的首选。
1.4、史密斯深蹲
史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。
1.5、哈克深蹲
是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。
1.6、坐姿腿屈伸
是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
1.7、箭步蹲
箭步蹲可用杠铃也可用哑铃,是一项综合性练习。
2、股二头肌
2.1、俯卧腿弯举
是锻炼股二头肌最好的孤立动作。
2.2、坐姿腿弯举
是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。
2.3、站姿腿弯举
只能单脚完成的腿弯举,是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。
2.4、直腿硬拉
是一项综合训练,它能使股二头肌达到极限伸展。
3、小腿三头肌
3.1、站姿提踵
它是发达小腿三头肌,包括腓肠肌和比目鱼肌、的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。
3.2、坐姿提踵
可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习,或者两膝放上哑铃片效果也一样。
3.3、骑人提踵
需由二个人来完成,同伴相当于负重,与站姿负重提踵比较接近。
3.4、小腿顶推
有仰卧、斜握、水平等几种形式,一般都是在腿举器械上完成。
训练腿部肌肉的运动
1、进行一段较长时间的散步
最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走;保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节;比如说,晚饭后或者是早上去邻居家走动走动;尽量不要开车,除非你要搬重物回家或者去别人家
2、跑步或者是踢球
长距离的跑步或者是足球比赛,都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中,你大概要跑10公里到20公里,这对你大腿是个很好的锻炼;同样的道理,这个也适合跑步,超过30分钟的跑步是最有效果的。
3、参加固定自行车课程
固定的骑行自行车会让你燃烧大腿的肌肉。一周几次这样大概一个小时的骑行,(当然如果有条件的话,有个教练在旁边陪同就更好了)会让你的大腿肌,小腿肌,胯下肌以及股后肌群得到加强;另外,骑自行车的好处还可以让你的臀部肌肉得到加强,这样就可以拥有一个性格的臀部,尤其是女生,会看起来更加性感。
4、站立提踵
这个锻炼可以在任何地方进行,找一个阶梯或者不平的路面或者在体育馆中一个踏步方块。站在那个较高的地方,用脚尖和脚后跟,碰触较低的地方。靠着墙保持平衡,以一个平稳的运动速度,移动你的脚后跟上上下下。
5、曲腿和伸展
健身房里的曲腿训练机以及大腿伸展机器都对建立全面的大腿肌肉很有帮助。曲腿对小腿有帮助,同时大腿眼神,对于胯部很有帮助。
6、弓步运动
弓步运动会让你对你每个大腿肌肉都很有帮助的,但是前提是要动作要做正确,做正确动作并不是太容易,因此最好是请健身房的教练或者在网上通过观看视频指导。经常保持你的膝盖呈现九十度的弓步运动。
看过足球运动员腿部肌肉训练方法分享的人还会看：
1. 足球运动员如何训练腿部肌肉
2. 提高足球奔跑速度的练习方法
3. 拳击力量训练的六大高效动作
4. 提高体能的训练方法
5. 散打侧踹腿训练方法及运用
足球运动员的肌肉和NBA球员相比，哪一方更强？
足球绝对是所有体育项目里，球迷基数最大，影响力最大的一个，因此足球又是被誉为“世界第一运动”。足球有悠久的历史，球员也在不断进步，如今他们的身体素质更好。特别是讲究对抗的比赛中，想要战胜对手，没有一副强悍身体根本不行。很多足球运动员肌肉都很发达，不过在NBA球星面前，他们的肌肉那就是弟弟级别。正所谓“有图有真相”，看了下文你就会认同我的观点。
C罗的好身材大家都知道，就是这好身材是自己超长巅峰的关键所在。C罗也是经常比赛里大秀身材，这身材还为自己带来了巨大收益。只可惜他遇到了奥尼尔，C罗瞬间成了小学生，就奥尼尔这手臂，感觉比C罗大腿都粗。
能叫“魔兽”身体素质肯定强，德罗巴就是这样。德罗巴技术不算细腻，不过靠着强悍身体，他一样能制霸球场，特别是防守端压迫性十足。阿尔德里奇是NBA技术流代表，身材还不算魁梧型，但是跟德罗巴在一起，直接让德罗巴显得小鸟依人。
卡卡1米85个子很标准，颜值更是爆表，他当年可是有“万人迷”的美誉。卡卡形象身材都俱佳，他的女粉丝相当多。不过他和姚明合影后，估计女粉丝就会失望了，因为自己心中的男神在姚明和孙明明中间，直接成了“小矮人”。
博格巴经常在比赛中大秀肌肉，这真的是不少女球迷的福利。他1米91的个子配上这肌肉，确实很有魅力，难怪他在场上如何豪横。但是跟伊巴卡同框后，博格巴马上成了小弟模样，就这身材差距是肉眼可见的大。
内马尔可是现役足坛的男神之一，他的身材和颜值都很抗打。内马尔正处于巅峰，他什么时候能在大赛证明自己，质疑声会小很多。这一次他跟阿里扎和哈登合影，夹在中间的内马尔，只能是强颜欢笑，关键他还尴尬的没穿球衣，就他那点肉，还没有哈登的肚子壮实。
踢足球时，前锋（边锋）需要哪些部位肌肉？
说起来
应该是全身
从下说起，脚碗，大腿，小腿
关系到射门的力量和加速的能力
腰腹部肌肉帮助弹跳
背部和肩膀的肌肉帮助比赛中的卡位，特别是背身拿球的技术很需要这方面的力量再加上腰，腿的力量，你就是范泥拉！！
奥康体育新闻版权声明：以上内容作者已申请原创保护，未经允许不得转载，侵权必究！授权事宜、对本内容有异议或投诉，敬请联系网站管理员，我们将尽快回复您，谢谢合作！
